Potencialize a produção natural de Testosterona do seu Corpo!

Existem diversos fatores que determinam qual o potencial de massa muscular cada indivíduo pode ganhar em um período de treinamento. Dieta, intensidade dos treinamentos, descanso e a suplementação são algumas dessas variáveis, alem da questão hormonal natural e genética de cada pessoa.

É muito difundida entre os amantes do Bodybilding a importância do hormônio da testosterona para o ganho de massa de qualidade durante os treinamentos. Neste artigo iremos abordar alguns mecanismos que irão ajudar a aumentar os níveis naturais de secreção deste hormônio, que é tão importante no processo de hipertrofia e dar um turbo na sua sessão de treinos.

A testosterona é um dos mais importantes hormônios quando estamos falando em hipertrofia. Os principais benefícios da manutenção dos seus níveis são:

·         Aumento do volume e força muscular

·         Diminuição dos níveis de gordura corporal

·         Melhora no humor

·         Diminuição dos níveis de colesterol

·         Aumento da Libido

Mas como podemos otimizar os níveis de testosterona circulantes no sangue?

Seguem algumas dicas que serão de grande importância durante seus treinamentos.

1.  Treine Perna de modo mais Intenso do que treina Membros Superiores

Como já foi abordado no artigo anterior “Porque todo Homem Deveria Treinar Membros inferiores?”, treinar o conjunto de pernas irá induzir uma maior secreção do hormônio devido a densidade das musculaturas de perna, melhorando os resultados em todo o corpo.

2.    Reduza o consumo de produtos provenientes de soja

A proteína de soja aumenta os níveis de estrógeno (o principal hormônio feminino), tendo uma influencia negativa sobre os níveis de testosterona.

3.    Aumente o consumo de Gorduras boas

O consumo de gorduras boas tem influencia direta nos níveis de testosterona. Alguns alimentos ricos nesse tipo de gorduras são: peixes, castanha-do-pará, azeite de oliva, amendoim, linhaça, coco, nozes, amêndoas, abacate...

4.    Treine sempre no seu limite

Se você quer evoluir tem que estar disposto a se empenhar e se entregar ao treino. Não estou falando de passar horas e horas na academia, nem levantar pesos absurdos, em que você não consegue executar um exercício completamente, estou falando de respeitar os intervalos entre as séries, utilizar uma carga na qual você consiga executar corretamente o movimento solicitado com uma amplitude adequada e velocidade de movimento controlada, conversar menos e focar mais. Você vai ter bastante tempo para conversar depois que terminar a sua rotina.

5.    Eleve o consumo de vegetais crucíferos

Alguns estudos vêm apontando que os vegetais crucíferos reduzem consideravelmente os níveis de estrógeno, aumentando os níveis de testosterona. Alguns exemplos são repolho, brócolis, couve flor, nabo, rabanete, mostarda, couve, agrião e couve de Bruxelas. O consumo destes vegetais também vem sido associado a uma redução do risco de desenvolvimento do câncer.

6.    Limite o consumo de álcool

Já são bem difundidos os males do consumo excessivo do álcool para a saúde, não só apenas para os níveis da testosterona. O álcool tem características estrogênicas, nas mulheres faz com que o fígado produza muito hormônio feminino (estradiol), nos homens esse efeito é silencioso, este hormônio é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e no hipotálamo, tendo danos ainda mais graves.

7.    Use exercícios compostos como base de seu treino

Estamos falando não de exercícios mirabolantes que vemos em vídeos no youtube, estamos falando de exercícios multi-articulares, exercícios que exijam de mais grupos musculares para execução. Ex: supino, levantamento terra, remada, agachamento, barra fixa, desenvolvimento frontal de ombros. Esses exercícios exigem de vários grupos musculares para execução de um mesmo movimento, isso aumenta os níveis de stress das musculaturas, fator positivo para a testosterona.

8.    Dormir Bem é fundamental

A falta do sono contribui para a liberação do cortisol, refletindo negativamente nos níveis de testosterona. O ideal é dormir 7-8 horas diárias.

Os suplementos mais usados com o fim de melhorar os níveis da produção natural de testosterona são o ZMA e o Tribulos Terrestris.

O Tribulos Terrestris é uma planta trepadeira que cresce em climas moderados e tropicais nos EUA, México, Europa Ocidental, Índia e China. Ele contém saponinas esteroides, alcaloides, flavonoides, o que se acredita ser responsável por seus efeitos sobre o libido, hormônios e composição corporal.

ZMA é uma formula mineral cientificamente projetada. Ele contém aspartato de zinco, Monomethionine, alem de aspartato de Magnésio e vitamina B-6. Foi clinicamente comprovada sua eficácia para o aumento dos níveis dos hormônios anabólicos e a força muscular em atletas treinados. Atletas com treinos intensos costumam esgotar suas reservas destes minerais essenciais para o corpo. Estudos têm demonstrado que a suplementação diária com 30mg de zinco e 450mg de Magnésio por dia pode elevar os níveis de testosterona em até 30%.

“Seus Resoltados serão proporcionais a Sua Dedicação!” – Bom Treino!

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Porque todo Homem Deveria Treinar Membros inferiores?

Olá pessoal, vamos abordar nesse artigo a importância para o homem treinar membros inferiores com tanto afinco quanto as mulheres.

É comum observar no ambiente da academia a grande porção dos homens que se dedicam ao treinamento resistido, musculação, executando diversas séries, e também métodos, com cargas para peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdome, enquanto a perna é deixada em segundo plano, quando feito muito uma passagem pelas cadeiras adutora , abdutora, extensora e LegPress pra fechar o treino.  Da cadeira flexora muitos passam a quilômetros de distância! E quando indagado do motivo de não fazer este exercício a grande maioria vai apresentar preconceito, dizendo que o exercício é feminino, que não vai ficar com o bumbum pra cima etc...

Tem também o grupo do futebolzinho durante a semana. Ah! Este ai nem passa perto dos equipamentos de perna, e a desculpa é porque “Amanhã eu vou jogar Bola” ou “ Joguei bola ontem!” e eles ainda completam “ preciso treinar não!”.

O desconhecimento dos reais benefícios e a influência de um conjunto de membros inferiores sobre o treinamento de membros superiores é desconhecido pela grande maioria e negligenciado por ela. São estas influencias que discutiremos nesse artigo.

·         1° Saúde

Bem, metaforicamente falando, como os prédios e as casas tem o alicerce como base, nós temos as nossas pernas. O conjunto de membros inferiores são responsáveis por diversas tarefas desempenhadas por nós ao longo do dia, como caminhas, subidas de escadas, corridas, transporte de objetos, etc ... Atividades que aparentemente não demandam de grande esforço para serem executadas, por enquanto! Ao longo do passar dos anos ocorre um declínio na produção de certos hormônios, um deles a testosterona, cuja influencia direta sobre a densidade de massa muscular e força é conhecida por todos. Uma das principais ferramentas para desacelerar tal perda de massa e força é o treinamento resistido. A perda de potencial em membros inferiores irá acarretar um aumento da dificuldade de deslocamento e execução de atividades diárias, aumento do risco de quedas, resultando em uma menor autonomia do individuo. Isto estamos falando à longo prazo.

·         2° Otimize seus ganhos de Massa Muscular

O seguimento de pernas é um vasto campo para exploração quando o assunto é ganho de massa.  Quando você treina musculação, você esta naturalmente estimulando diversos hormônios que atuarão no seu corpo para promover o ganho de massa muscular, dentre estes hormônios estão a Testosterona e o GH (Hormônio do crescimento). Estes são melhores aproveitados em treinamentos intensos, com boas cargas nos exercícios e que exigem seu esforço durante a execução do movimento. A liberação destes hormônios no seu organismo irá beneficiar o ganho de massa muscular por completo, e não exclusivamente no local que você treinou. Já parou pra reparar a quantidade de músculos que você tem na perna. Este seguimento é tem a maior concentração de massa muscular de todo seu corpo. Olhe para baixo, compare com seu braço, ombro, peito, costas! Porque perder todo esse potencial esquecido ai embaixo!? Lembre-se que treinar perna também irá ajudar a desenvolver os demais seguimentos!

·         3° Estética

Convenhamos, todo mundo tem um amigo na academia que enquanto ele treina você fica se perguntando: “Como é que essas pernas não quebram?” Oo’

Brincadeiras a parte, é uma grande realidade dentro da maioria das academias. Falo isso porque já vivencio este ambiente de longa data! Muitos utilizam de calça para treinar, bermudão pra ir a praias e clubes. A grande maioria se sente incomodado com a própria situação, mas não tomam uma iniciativa para resolver sua assimetria por diversos motivos. Cansaço, falta de tempo para se dedicar, aquela desculpinha “eu treino mas não cresce!” ( será mesmo que treina com o mesmo afinco que treina o bíceps, que devido a sua anatomia seria muito mais difícil de conseguir volume por conter muito menos densidade que o conjunto inteiro de perna!),ou por simples preconceito. Fisiculturistas levam a sério e amam treinar perna. Treinam para cada vez mais ter uma melhor simetria corporal e também para potencializarem os ganhos de massa muscular. Todos praticantes de musculação deveriam seguir o exemplo deles!

·         4° Queimar Gordura

Existe uma relação básica entre quantidade de massa muscular com quantidade de energia necessária para se manter em repouso (Metabolismo Basal). Quanto maior a quantidade de massa muscular um indivíduo tem, maior será seu gasto energético de manutenção das atividades vitais, ou seja, ele gastará mais Kcal parado! O metabolismo estará mantendo-se acelerado, tornando você uma maquina de queimar gordura! Se seu objetivo é ganhar massa e ter um corpo torneado e definido, não tem como, treinar pernas é essencial.

·         5° Segurança e maior eficácia durante a execução dos exercícios do grupamento superior.

Quem nunca escutou do instrutor: “Faz a base!”,“Para de gangorrar!” ,“Coluna reta!”?

Os exercícios de perna são dotados de uma complexidade e globalidade desconhecida por muitos. Durante exercícios como o agachamento, além das musculaturas de quadríceps e bíceps sural, o praticante terá a exigência do trabalho de toda musculatura Abdominal, quadrado Lombar e musculaturas Paravertebrais, para que mantenha a barra sobre os ombros, mantenha o equilíbrio do movimento e execute corretamente o exercício sem grande impacto para a coluna vertebral, resultando em uma maior consciência corporal, fortalecimento das musculaturas do Core. Agora você me pergunta –“e daí? Vou usar pra que isso?”. E eu te respondo com exemplo:

Na hora em que voce estiver executando o exercício de rosca direta, com 12kg de cada lado e gangorrando muito, estas musculaturas somadas ao glúteo, Posterior de coxa (Bíceps Sural) e panturrilha, estarão ativados para lhe manter em pé e sustentar o movimento CORRETO, ISTO SIGNIFICA SEM BALANÇO! Mantendo seu corpo estável trabalhando com maior intensidade o Bíceps e com menores riscos a coluna.

Trocando em miúdos, pernas fortes e treinadas irão te ajudar a trabalhar com cargas maiores e com mais segurança durante o treino!

Depois disto tudo, e ai !? Vamos treinar as Pernas?

Prof. Diego Peixoto

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Treino Express com o método TABATA. Treine em 4 Min.

          

        Qual o tempo ideal para se treinar um grupo muscular? 30 min.? 15 min.? 1 hora!? Independente do tempo que você responder todas as respostas estão corretas, o fator chave de um treino é a intensidade do exercício. O japonês Izumi Tabata, em 1996, Publicou um artigo no qual afirmava que para se executar um treino de qualidade e de alta intensidade não seria necessário mais que 4 min.. Você deve estar se perguntando –“Mas como!? Não é possível treinar um grupo muscular em apenas 4 min! você esta ficando louco!?” Vamos conhecer um pouco mais sobre a metodologia de treinamento TABATA.

         O pesquisador Izumi Tabata, do instituto nacional de fitness e esportes de Tóquio, ficou famoso depois de comparar os resultados de atletas que pedalaram numa bicicleta ergométrica por uma hora a 70% do VO2 máx. ao longo de seis semanas, cinco dias por semana, com os resultados de atletas que pedalaram bem menos: em média de  sete a oito sprints de 20 segundos na maior intensidade possível com intervalo de apenas 10 segundos. A intensidade dos exercícios do segundo grupo chegava a 170% do VO2 máximo, algo completamente surreal, provavelmente só alcançado em condições extremamente controladas e por atletas de ponta.

          Muitos estudiosos dizem que o TABATA é o melhor treino cardio supra-aeróbio já descoberto. Exemplificando, o spinning também é um tipo de treino intervalado de alta intensidade, mas no caso do TABATA, não basta ser intenso, tem de ser exaustivo, por isso dura apenas 4 minutos a sessão de treino.

          A utilização do protocolo TABATA acarreta um grande aumento do metabolismo do praticante, sendo evidenciado em estantes próximos do termino do exercício uma manutenção elevada do metabolismo. Este efeito é denominados por muitos do meio Fitness como AfterBurn, por isso é extremamente favorável a mobilização e a queima de gordura.

          O sistema consiste em executar um esforço em alta intensidade, por pouco tempo e em repetidas vezes.

Você pode utilizar qualquer exercício nesse método. O sistema básico de sua estrutura é o seguinte:

·         20 segundos de exercício intenso

·         10 segundos de intervalo

·         8 rounds seguidos

·         20 + 10 = 30 segundos x 8 = 4 minutos!

                                                       

          Uma das coisas mais interessantes desse protocolo é que você pode usar qualquer exercício para montar sua série. Essa liberdade o torna muito instigante. Outro ponto a favor é que ele pode ser feito em qualquer lugar.

          Este tipo de metodologia não é indicado a praticantes iniciantes devido ao alto nível de intensidade, exigência física e mental do praticante. Devido ao esforço necessário para se executar essa metodologia, não é recomendado ser feito mais de 2 exercício por conjunto ou grupo muscular, nem a manutenção por períodos prolongados dentro do programa de musculação, visto a exigência fisiológica de sua prática.

Dicas importantes:

·         Tenha o aval do médico para realizar exercícios físicos, principalmente de alta intensidade.

·         Utilize exercício(s) que você consiga fazer nas 8 séries.

·         Exercícios muito complexos podem causar acidentes (uma barra pode escapar da sua mão ou um erro de postura pode machucar sua coluna). Se não tiver muita habilidade prefira os mais simples.

·         Não dá para fazer na esteira. Já que a velocidade demora em aumentar há perda de tempo nesse ajuste.

Seguem alguns vídeos para que vocês possam visualizar melhor a prática

Exercício especifico da modalidade Boxe

Bom Treino a Todos...

Prof. Diego Peixoto

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Diário de Treino - #ProjetoUpgrade

Olá Pessoal,

Estou começando hoje, aqui no Blog e no meu INSTAGRAM (@peste2008) (http://instagram.com/peste2008) um Diário de Treino.

Ao contrario da maioria das pessoas que fazem acompanhamento de dieta e de treinos para perder peso, o meu objetivo é aumentar, ou seja, ganhar massa magra através de Dieta e Treinamento, mantendo o percentual de Gordura controlado.
O objetivo principal deste projeto é divulgar a atividade física através do exemplo e motivar vocês e muitas outras pessoas, que me acompanham no BLOG e via INSTAGRAM, a também traçarem seus próprios objetivos e correrem atrás deles.
Somos capazes de tudo que queremos, Basta ir a Luta!
Estarei publicando Fotos da minha rotina (Treinamento, Alimentação, Programas, Avaliações Físicas Etc.) no INSTAGRAM durante todo o dia. Farei publicações periódicas no BLOG com o diário de bordo, trazendo para vocês um pouco das minhas experiências nessa aventura.
Gostaria que vocês embarcassem comigo nesse projeto! Borá Lá!!!

INSTAGRAM - @peste2008

Sob o Hastag = #ProjetoUpgrade

No primeiro momento fiz exames de sangue, check-up para saber como anda a minha saúde. Tudo OK! Carta branca para iniciarmos os trabalhos. Ontem dia 13/06/13 fiz avaliação física que será nosso Instante de comparação. Obtive os seguintes resultados e tracei minha primeira meta, Alcançar os 73kg.

Inicialmente minha dieta esta seguindo o seguinte parâmetro:

Café da Manha: Omelete 2 ovos com farinha de Mandioca. 

Café 2: Fruta

Almoço: Livre 

Café 3:  Aproximadamente 200gr de Peito de frango, Brocolis e Vagem cozidas 

Lanche 4: Livre

Ceia: 200ml de Leite c/ Albumina

Em Breve novidades sobre o programa! Até mais pessoal!

“REUMATISMO”, Entendendo um pouco mais...

Reumatismo é o nome popular dado ás doenças reumáticas. Muitas pessoas chamam de reumatismo qualquer doença que provoque dores nas juntas e articulações das mãos, joelhos, cotovelos e ombros. Segundo a literatura médica, o conceito de reumatismo vem a abordar mais de 200 tipos diferentes de enfermidades de diferentes tipos, das quais podem acometer qualquer órgão do organismo, não somente as articulações.

É um distúrbio não silencioso cujos principais sintomas são:

·         Dor nas articulações, por período prolongado (+ de 6 semanas);

·         Dor acompanhada de vermelhidão;

·         Inchaço;

·         Calor ou dificuldade de movimentar as juntas (especialmente no período da manhã);

·         Incapacidade física, temporária ou progreciva.

As doenças reumáticas mais conhecidas são: osteoartrose, artrite reumatóide, osteoporose, gota, lúpus, febre reumática, fibromialgia, tendinite, bursite e diversas patologias que acontecem na coluna. Os termos “REUMATISMO” ou “DOENÇA REUMATICA”, na realidade nada significam, pois não são diagnósticos. O medico deve procurar identificar qual doença que cada paciente tem para tomar as devidas providências de acordo coma a especificidade clinica do problema.

Na maioria dos casos o tratamento é feito através da administração de drogas analgésicas e antiinflamatórias, de injeções locais de corticosteróides (infiltração), de medicamentos próprios para o controle. O tratamento ao reumatismo é garantido pelo Sistema Único de Saúde (SUS). A assistência aos pacientes com doenças reumáticas inclui desde o fornecimento de medicamentos até a realização de praticas integrativas (como acupuntura) associada à realização de exercícios que devem ter indicação médica.

Estima-se que 15 milhões de brasileiros apresentam algum tipo de doença reumática podendo atingir indivíduos de qualquer idade. Uma vez que estas doenças enquadram-se entre as principais caudas de incapacidade física e de afastamento temporário ou definitivo do trabalho. Entre as doenças reumáticas, a artrite reumatóide, somente entre 2010 e setembro de 2011, 33,852 pacientes foram internados em decorrência da doença, com valor total empregado para o tratamento de aproximadamente 24 milhões de reais.

DOENÇA REUMATICA X ATIVIDADE FÍSICA!

No decorrer das ultimas décadas, diversos trabalhos vem sendo desenvolvidos no estudo do papel da atividade física em doenças reumatologicas, com resultados positivos em pacientes com osteoporose, osteoartrite, lúpos eritêmatoso sistêmico, esclerose sistêmica, miopatias idiopáticas inflamatórias, fibromialgia, artrite reumatóide dentre outras.

A eficácia de tal medida ainda tem sido questionada por muitos estudiosos, embora de fato, há evidências de que pacientes com artrite reumatóide adeptos de um programa de exercícios físicos regulares apresentam menor freqüência de dor e de rigidez articular e melhor desempenho em atividades da vida cotidiana quando comparados com indivíduos pares inativos.

Os pacientes reumatologicos pediátricos apresentam diversas manifestações clinicas, como fadiga, dor crônica, rigidez, sinovite e deformidades articulares, que predispõem o indivíduo a um estilo de vida sedentário. O mesmo papel cabe aos pais, que tendem a superproteger seus filhos acometidos pelas doenças crônicas, muitas vezes isolando-os do convívio social, predispondo-os ou reforçando a um estilo de vida sedentário.

Mesmo diante de uma doença ativa, estudos em adultos têm indicado que o exercício físico, devidamente adaptado ao paciente, pode ser seguro e eficaz, por isso, não há razão para acreditar que em crianças a resposta seja diferente.

Durante os trabalhos de pesquisa de Gualano et al (2011), foram estudados  diversos trabalhos relacionados a doenças reumáticas e a atividade física em pacientes juvenis, relatando grande melhora nos quadros, com redução de queixas de dor, melhora de mobilidade, dentre outras valências como força dinâmica e isométrica, conseqüentemente resultando numa melhora na qualidade de vida dos pacientes.

Por fim GUALANO ET AL (2011) afirma “Tomando-se como exemplo a literatura reumatológica adulta, sabe-se que o treinamento de força de alta intensidade resulta em maiores ganhos de força e massa magra em pacientes com miopatias idiopáticas inflamatórias, ao passo que o treinamento aeróbio de baixa intensidade produz melhores resultados clínicos em pacientes fibromiálgicos. Empiricamente, tem-se recomendado o treinamento isométrico em detrimento do dinâmico, com o intuito de evitar dano articular. Contudo, tal recomendação não encontra embasamento científico; de fato, o segundo tipo de treinamento poderia ser até mesmo superior ao primeiro no que tange ao desempenho funcional nas atividades da vida diária. Portanto, devem-se explorar os tipos ideais de treinamento para as doenças reumatológicas pediátricas, tendo em mente as manifestações clínicas e as limitações funcionais inerentes a cada uma delas.[...] o treinamento físico regular é capaz de atenuar a inflamação sistêmica em doenças crônicas. Os possíveis efeitos anti-inflamatórios do exercício poderiam ser de grande valia em doenças reumatológicas pediátricas, possivelmente reduzindo o número e/ou as doses de drogas imunossupressoras. [...] Já existe um corpo de conhecimento suficiente para considerar o exercício físico como agente terapêutico em doenças crônicas reumatológicas.”

Busque apoio profissional qualificado, Pratique Atividade Física Regular.

Prof. Diego Peixoto

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Fontes:

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/reumatismo/reumatismo.php

Efeitos terapêuticos do treinamento físico em pacientes com doenças reumatológicas pediátricas - Rev. Bras. Reumatol. vol.51 no.5 São Paulo Sept./Oct. 2011 <http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0482-50042011000500008&script=sci_arttext ; 25/05/2013 - 07:55>

http://www.saudecominteligencia.com.br/reumatismo.htm

http://www.reumatoguia.com.br/interna.php?cat=22&id=67&menu=22

http://hportugues.220i.com.br/conteudo/hospital/noticias/2011/novembro/reumatismo-compreende-inumeras-doencas

Em Busca de Um Corpo Definido

Ter um corpo definido nada mais é que ter os contornos dos músculos bem visíveis sob a pele, deixando o corpo bem desenhado, trincado ou sarado, chame como achar melhor! O sonho da maioria da população ativa é ter um corpo bem desenhado, sonho principalmente almejado pelas mulheres e pelos praticantes de fisiculturismo. A maior parte das pessoas acha que para isso terão de se matar nos exercícios aeróbicos, emagrecer e fazer treinamentos de volumes intensos e pesados, mas não é bem assim.

O nível de definição corporal é a relação entre a quantidade de massa muscular e a quantidade de gordura subcutânea do indivíduo. Quanto menor o valor referente ao percentual de gordura do indivíduo, maior será o nível de definição visualizado.

Por isso é necessário ganhar massa muscular magra, hipertrofiar os seguimentos, para ter o que mostrar! Os músculos pareceram definidos quando o Percentual de Gordura Corporal (%G) reduzir, pois a musculatura fica abaixo da camada de gordura contida sob a pele.

Objetivo não é fácil de alcançar, “Definição Muscular” e “Sacrifício” são dois termos que andam de mãos dadas, com uma dieta bem montada e é claro uma boa periodização do treinamento.  Mas o importante no processo é manter o foco, dar tempo ao tempo e nunca desistir. Mudança de hábitos é a principal ferramenta para alcançar este objetivo. Uma nova rotina tem de ser adotada com todas as suas regras sendo seguidas a risca.

7 Dicas para se ter um Corpo Definido:

1- Treine Duro:

Aumentar a quantidade de massa muscular magra influencia diretamente no valor referente o %G corporal, alem de aumentar os valores referentes metabolismo basal que é a quantidade de energia necessária para o corpo se manter suas atividades básicas de manutenção em repouso.

2- Aumente a ingestão de fibras:

As fibras ajudam a limpar o trato intestinal, regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos em impurezas. Alem disso as fibras diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, reduzindo os níveis de carboidratos presentes na corrente sanguínea e consequentemente os níveis de Insulina, o que favorece a queima de gordura.

   

3- Dieta é mais Importante que os Exercícios Aeróbicos:

Quanto maior a quantidade de massa muscular você conseguir manter, maior será a velocidade do seu metabolismo e mais rápido se tornará visível seu objetivo. Adote uma dieta balanceada e saudável, alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados.

4- Glutamina, vitamina C e E pode ajudar no processo:

Está comprovado em diversos estudos a influencia dos nutrientes no controle dos níveis de cortisol. O cortisol, também chamado de "hormônio do estresse" tem grande influencia sobre o corpo humano e uma de suas influencias é sobre o a ressíntese do tecido muscular, contribuindo para o catabolismo e perda muscular.

5- Beba Bastante Água:

Embora pouco levado a sério pela grande massa, a ingestão de água é essencial para a redução do %G. Esse hábito é o mais importante de todos. Os benefícios são inúmeros, ajuda os Rins e sistema Digestorio a realizar suas funções com maior eficácia, hidrata o corpo e o cérebro fazendo com que seu metabolismo funcione melhor, além de aspectos ligados a pele. Consumir mais água também faz com que você elimine mais água através da excreção, diminuindo assim a retenção hídrica.

6-  Faça poses na frente do espelho!:

Aposto que você estará rindo agora neh!? Mas apesar de parecer bizarro ficar na frente do espelho fazendo pose é uma grande ferramenta para quem busca a definição. Posar faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o seu controle sobre a contração muscular localizada. Você deve estar se perguntando “o que isso tem haver!?” Aumentando sua conexão Mente-Musculo você vai obter um maior controle sobre a contração muscular fazendo com que você recrute um maior numero de fibras musculares durante o treinamento com maior facilidade, que a longo prazo resultará em músculos mais fortes e definidos. Tio Arnold já mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter seus músculos mais estirados.

7-   Não abuse do sal:

O sódio é responsável por um aumento da retenção de líquidos no corpo. Nosso corpo necessita apenas de 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas efetivamente. O excesso alem da retenção, que influenciará diretamente na definição, à longo prazo, pode acarretar sérios problemas de saúde. Mantenha a ingestão de sódio moderada, sempre que possível, substitua o sal por outros condimentos como alho, gengibre, pimenta in natura, cebolinha etc... Eles vão agregar muito mais a sua saúde!

Diego Peixoto

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